Planking: Fitness & effektives abnehmen

Planking ist effektiv.
Planking Fitness

Planking: Fitness & effektives abnehmen. Erinnern Sie sich noch? Vor etwa einem Jahr schwappte ein Trend namens Planking durch die sozialen Medien. Dabei reckten sich Wagemutige ausgestreckt und steif wie ein Brett an den unmöglichsten Orten. Treppen, Brückengeländer, Basketballkörbe, Dächer fahrender Autos – nichts war sicher vor den Enthusiasten. Die besten Fotos bekamen natürlich die meisten Likes, für viele war das auch nur Ziel der Übung. Erst häuften sich spektakuläre Unfälle, dann war auch noch die sprichwörtliche Luft raus aus dem Hype.

Planking Fitness: Was ist das?

So schnell, wie das Ganze aufkam, war es auch wieder verschwunden. Doch das ist nur die Wahrnehmung des oberflächlichen Betrachters. In der Fitness – Szene hat sich Planking bis heute bewährt und zählt mit seinem Varientenreichtum zu den effektivsten Methoden, seinen Körper wieder richtig in Schwung zu bringen. 

  • Beim Standard-Planking befindet sich der Körper in der Waagerechten.
  • Die Unterarme fungieren als Auflage,
  • die Beine sind nach hinten gestreckt
  • und die Füße auf die Zehen gestellt.
  • Dabei keinen Hohlrücken bilden!

In dieser Stellung verharrt man angespannt etwa 20 Sekunden. Diese Zeit des Haltens wird über 30 Tage langsam gesteigert, so dass man am Ende bei 5 Minuten absoluter Steifheit angelangt ist. Aller 6 Tage wird ein Tag pausiert, um den Muskeln Zeit zur Regeneration zu lassen. 

Die Wirksamkeit des Plankings für den Körper

Es gibt bei der Übung kaum einen Muskel, der nicht in Anspannung gerät.

Trainiert werden dabei also

  • Schultergürtel,
  • Bauchmuskulatur,
  • Rückenstrecker,
  • Oberschenkel
  • und Gesäß.
Seitliches Planking als Steigerung.
Fitness: Seitliches Planking als Steigerung.

Diese Kernmuskulatur ist es auch, die den gesamten Körper stabilisiert. Das hilft all denen, die im Alltag Problememit ihrem Gleichgewicht haben. Mittels regelmäßigem Planking wird die Mitte des Körpers gestärkt, Körpergefühl und Balance bessern sich dadurch merklich.

Durch eine Optimierung der Durchblutung werden gleichzeitig auch Verhärtungen in Schulter und Rücken gelöst, was vor allem für Büro-Jobber ein wohltuender Effekt ist. Nicht zuletzt schlägt die Übung auch noch mit einem ordentlichen Kalorienverbrauch zu Buche, was die Fettschichten bei konsequentem Training ordentlich abbaut. 

Gartenbista-Tipp: Wer das einen Monat durchgehalten hat, kann sich langsam parallel auch an Variationen der Übung wagen: Beim horizontalen Planking auf dem Boden wird abwechselnd ein Fuß angehoben und die Stellung auf nur auf einem Fuß stehend gehalten. Oder man legt sich seitlich auf den Boden, stützt einen Ellenbogen auf und hebt das Becken an, bis der Rumpf eine gerade Linie bildet. Rücken, Bauch, Taille und Po danken es mit deutlicher Formverbesserung.

Unser Buch-Tipp: Fit ohne Geräte für Frauen: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Textquelle: Ralph Kaste

Symbolgrafiken: © Undrey, deagreez – Fotolia.com


Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Du kannst unter Pseudonym kommentieren. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Ja, ich habe die Datenschutzerklärung gelesen.